みなさんはボディメイクしてますか。
ボディメイクというとかっこつけすぎですが
要するにダイエットや筋トレを意識している人はそれに当てはまります。
私も最近、筋トレを復活させ始めました。
３ヶ月くらい間を開けていたんですが何故かベンチプレスの記録が上がってました笑
他にも特に厳しい食事制限を行っているわけではないですが
炭水化物の量を意識して減らしたり、夜は抜いたりを気づいた時にちょこちょこ行うようにはしています。
Contents
学生、社会人にとって避けられないイベントである飲み会
飲み会ってなかなか避けられないですよね。
ガチでぼっちな人ならまだしも、何らかのグループや団体に所属していると参加せざるを得ないことが多いです。
学生だと「お金がない」で結構通ることもありますが、社会人だとそうもいかないのでは？（JUST MY IMAGE!)
それ以外にも普通に女の子と遊びに行っても居酒屋やバーでお酒やそれに合う食べ物はつきものでしょう。
ダイエットや筋トレを公言しているか
あなたはダイエットや筋トレを周りに公言していますか？
自分がダイエットしていることをどうどうと公言していると、
気をつかって誘ってこないこともあるのかもしれないです。
ですが、結構太っている人が「ガチで痩せます」とか言った場合じゃなければ
自分が筋トレしたりダイエットしていることはみんなに公言しないはず。
（普通は公言しないよね？）
不用意に公言すると、筋肉ついてないのに（筋トレ序盤）筋肉キャラみたいになって
ひどいいじられ方をします。
私の周りにも居ます・・・
仕方なく参加するけど、食べ飲みしない！ わけにもいかないし・・・
そこで、仕方なく参加するひとが多いと思います。
しかしダイエットや筋トレには食事管理や制限が付き物です。
いや、マストです。
特に２０歳越えてからは顕著に影響出てきます。（体感）
会話を中心に場をやり過ごせばいいんですが
付き合いでお酒を飲んだりしなければならないですよね。
さらに言えばコースだったら料理もついてくるし
みんなで別個に食べ飲みしてても、最後は割り勘で割り勘負けしたり
とダイエットや筋トレをしている人にとっていいことはありません。
飲み会に行くのはしょうがないけど、何を食べ飲みすればいいのか？
断れないけど、なるべく自分の体に悪影響無く時間を過ごしたいという人は結構多いと思います。
特に飲み会は仕事帰りの夜が多いので、食に気を使っている人には地獄ですよね。
そこでその日の食事をどう過ごせばいいか考えてみました。
実は朝食、昼食から勝負は始まっていた
その日は飲み会があると前々から気待っている場合、
我々の勝負は朝から始まっているのです。
朝食を抜くことは健康に悪いので食べますが量を減らします。
パン一切れ（炭水化物0ダイエットでなければ）
りんごなどの果物（ガチおすすめ）まるまる１つ
ヨーグルト
納豆
豆腐
野菜
スープ
これらを中心に１つ２つを摂取。
めちゃめちゃ量を減らす必要はありません。
普段より少なめ、ヘルシー目で大丈夫です。
お昼ごはんも、同様にします。
お昼は炭水化物抜きでいきましょう。
もちろん血糖値抑えるために野菜から食べます。
朝飯、昼飯を抜かないで！
ここで、気をつけてほしいことが1つあります。
朝昼抜いて飲み会でガッツリっていう思考が一人暮らし大学生には働きます。
私の周りには沢山そういう連中が居ます。
言いたいことは分かるんですが、空腹時にどか食いすると体が吸収してしまう量が増えます。
そのため、ほぼあなたの脂肪となって蓄えられてしまいます。
なるべく朝昼はしっかりとりましょう。（量的な意味ではなく食事の機会をとるという意味）
飲み会本番については次の記事で書いていきます。
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