自炊する暇のない朝から晩まで働く忙しいサラリーマンでも減量できるように、高タンパク・低脂質でコンビニで買える商品をバンバン紹介していくシリーズです。今回は明太子に注目しました。明太子は最悪そのまま食べられます。あまり食べすぎると気持ち悪いですがマクロ調整と気分転換によく使っていました。
明太子は高タンパク・低脂質でそこそこコスパ良いダイエットフード
コンビニや小型スーパーを回ると70g～75g程度で300円程度で買えます。
いろいろな店で明太子の商品を比較しましたが、明太子はロースハムと違って商品によって脂質が高くなる、ということがありませんでした。
基本的に魚介類は高タンパクなことが知られていますが、明太子も例にもれず高タンパクです。明太子は塩分が濃いのでそこはご容赦ください。
セブンイレブンのひとくち辛子明太子 70g 300円
最近75gから70gになったと認識しています。値段は変わらず。不景気ですね。
70gに対する栄養成分表示が
エネルギー 95kcal
たんぱく質 15.5g
脂質 2.2g
炭水化物 3.1g
食塩相当量 3.2g
このたんぱく質量は嬉しいですね。脂質も2.2gと合格。食塩だけはロースハムよりも多いので注意してください。
ただし炙り辛子明太子は要注意
ファミリーマートやローソンは炙り明太子の扱いがメインのようでした。ちなみにセブンにも炙り辛子明太子(55g)があります。普通の明太子はいいのですが炙り明太子はおすすめできません。理由としては内容量が減ってカロリーが上がっています。例えば、ローソンセレクトの炙り明太子は55gで138kcalです。
まとめ
明太子は高タンパク・低脂質だから低脂質ダイエットに適しています。
明太子好きな人は意外に多いハズ。自分の中で食べれない商品だと思っていませんか？意外に低カロリーです。カロリーに余裕ある日はごはんと一緒に食べれば最高ですね。
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