スイミングなど水中運動のダイエット効果が高い5つの理由

ダイエット方法を模索しているみなさんに朗報です。

スイミング・水泳のダイエット効果について気になっている方、

水泳指導員の経験を踏まえて、詳しく説明していきます！

水中ダイエットが優れる理由

ダイエット方法は、世の中にたくさんあります。

いくつか試してみたけれど、どれもダメだった…という方！！

最後に是非、水中ダイエットを試していただけませんか？

水着や場所など、ちょっとハードルが高い気がする・・・

「水着になるのがちょっと…」

「水着を持っていないし…」

という声が聞こえてきそうですが

プールに是非足を運んでみて下さい。

みんな水着です。

あなた一人だけが水着では無いんです！

当たり前のことですが、実際目にしてみるときっとわかって頂けると思います。

実際に見に行くのと頭のなかで考えるのとでは納得感が違います。

体型を周りに見られてしまうことを気にしている人

どんな体型の方も、堂々と水着で歩いていらっしゃいます。

誰も気にしていません。

それが普通なのです。

あなたが待ちの中で周りの人の服装とか髪型とかそんなに気にしないのと同じです。

それに、水に浸かってしまえば身体は見えません。

そしてプールを監視している監視員の立場から言わせて頂けば、

あなたの事を、誰も見ていません！

皆さん目的を持って運動しに来ていらっしゃいますから、

人のことを見ている暇はないんですよね。

水が持つ特性を知ろう

水には５つの特性があります。

「水圧」「浮力」「水温」「抵抗」「水流」です。

ちょっと聞き慣れない言葉もあるかもしれませんが

１つ１つ説明していきます！

この特性が、ダイエットを効果的に行うポイントになります。

水圧が体に与える影響とは

まず、「水圧」。

水の中に浸かると私達の身体は水圧を受けます。

水圧は水深に比例するので、下半身にはかなりの圧力がかかります。

この作用で、下半身の血流はより一層心臓に戻りやすくなります。

血流の循環が良くなると、脂肪燃焼効果も上がります。

これは代謝が良くなるためです。

腹式呼吸で相乗効果

また、水に浸かると水圧のおかげで自然と腹式呼吸になります。

腹式呼吸はダイエット方法として紹介されることがよくありますが、

インナーマッスルを鍛え、ウエストダウンに繋がります。

歌唱力もアップ間違いなしです。

浮力が体重に与える効果

続いて「浮力」です。

私達が肩まで水に浸かると、体重は１/1０程度になってしまいます。

体重６０㎏の方は、およそ６㎏になるのです！！

（痩せたわけじゃないです）

浮力のおかげで、膝や関節に負担をかけずに運動することができます。

膝や足首に痛みを抱え、陸上の運動はできない…という方でも、水の中では運動することができます。

また、浮力のおかげで陸上では決して出来ない動きをすることができますので

運動の幅を広げることができます！

水温が体に与える効果

水の熱伝導は空気の20倍と言われています。

熱伝導とは、熱の伝わりやすさです。

冷えやすさ、温まりやすさというとわかりやすいです。

水温は体温よりも低いので、私達の身体は体温を一定に保とうとしてエネルギーを燃やします。

何もしなくても、水に浸かっているだけでエネルギーが消費されているのです。

陸上の運動は体温が上がり過ぎると運動を続けることが難しくなりますが

水中の運動は水温のおかげで体温が上昇し過ぎないため

気持ち良く、長く運動を続けることができます

水の抵抗が体に与える効果

水の密度は空気の800倍です。

陸上で歩くのと、水の中を歩くのでは…どうでしょう？全く違いますよね？

同じ動きでも、陸上運動より水中運動の方がより効果的であることは一目瞭然です。

また、水のなかでは３６０度、水の抵抗を受けますから、

どの方向に身体を動かしても運動効果があります。

そしての抵抗は、動きのスピードの2乗になります。

早く身体を動かせば、抵抗が上がり、運動効果も上がります。

つまり、自分にあった運動量を調節することが可能なのです。

水流が体に与える効果

色々な方向から受ける水流は、マッサージ効果があります。

水に浸かっているだけで、優しいマッサージを受けているのと同じ効果があります。

水に入ると、とても気持ち良く、癒やされます。

だからまた、水の中に入りたくなります。

まずは教室に参加してみましょう

水の特性、ご理解頂けましたか？

「でも、泳げないし」と言うそこのあなた！！

もはやプールは泳ぐだけの物ではありません！

水中ウォーキングや、水中エアロビクスなど、顔を水に浸けなくても

運動したり楽しんだりする方法がたくさんあります！

やり方がわからない、という方は教室に参加してみてはいかがでしょうか？

正しい運動方法は、効果を高めます。

また、しっかり教わって覚えてしまえば、

教室でなく自分一人でプールに来て運動することができます。

教室では、ひとつひとつの運動を行ないながら、今使っている筋肉を教えてくれます。

使っている筋肉を意識しながら運動すると、運動効果が上がるためです。

せっかくやるのですから、一番効果的な方法で運動したいですよね！！

私がオススメする水の中ダイエット。

プールに向かってみようという方が一人でも増えたら嬉しいです！